Kofein: veseli spremljevalec v vsakdanjem življenju - Vse, kar morate vedeti!

Kofein: veseli spremljevalec v vsakdanjem življenju - Vse, kar morate vedeti!

Kaj je kofein?
Kofein je psihoaktivni alkaloid, ki ga vsak dan uporablja na milijone ljudi po vsem svetu. Blokira adenozinske receptorje v možganih in tako poskrbi za budnost in energijo. S kemijsko formulo C8H10N4O2hitroprodreskozi krvno-možgansko pregrado in razvije svoje učinke. Ali ste vedeli, da kofein spada v družino purinov, ki jih najdemo tudi v naši DNK?

Pojavljanje kofeina - več kot le kava
Kava je najbolj znan vir, vendar kofein vsebujejo tudi čaj, čokolada in energijske pijače. Tukaj je nekaj primerov:

• Skodelica kave (240 ml): približno 95 mg kofeina

• Črni čaj (240 ml): približno 40-70 mg kofeina

• temna čokolada (100 g): približno 43 mg kofeina

• energijska pijača (250 ml): približno 80 mg kofeina

Kako pripravek vpliva na vsebnost kofeina?

• Filtrirana kava (240 ml): 80-200 mg

• Espresso (30 ml): približno 63 mg

• French press (240 ml): 100-150 mg

Tudi vrsta kavnih zrn je pomembna: Robusta ima približno dvakrat več kofeina kot Arabica.

Vpliv kofeina na telo

Pozitivni učinki:
Povečana budnost in koncentracija
✔ boljša športna zmogljivost
✔ možna zaščita pred Alzheimerjevo in Parkinsonovo boleznijo
✔ podpora pri izgorevanju maščob

Negativni učinki:
❌ Motnje spanja in živčnost
❌ razbijanje srca pri občutljivih ljudeh
❌ tveganje za odvisnost od kofeina

Priporočeni dnevni odmerek

Po mnenju strokovnjakov so 3 do 4 skodelice kave na dan (približno 300-400 mg kofeina ) varne in koristne za zdravje. Poslušajte svoje telo, saj so individualne razlike normalne.